przed treningiem

10.02.2016 r. Suplementacja: - 2 x kreatyna cre x core PXS na czczo i przed treningiem - Witamina C (połowa rano, połowa wieczorem) - 80 g gainera przed i po treningu - 30 g białka hi tec rano i na wieczór - Cynk na noc Miska: Jako, że przestrzegam ścisłego postu.. - 8:00 - 2 kawałki ciasta (z okazji narodzin dziecka od kolegi z pracy) - [...]

19.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i przed treningiem, - Kreatyna hi tec TCM na czczo i po treningu, - 80 g gainera przed i po treningu, - Wit c Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem, - 10:30 - dwie bułki z serem Turek - 13:30 - j.w. - 17:30 - żur, 2 jajka i ziemniaki, - 20:30 - Białko + kanapka, Trening: [...]

26.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i to by było na tyle :( koniec puszki!! - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko do owsianki i po obiedzie, - Wit c - Cynk - Gainer przed i po treningu po 80 g. Miska: - Owsianka z orzechami i jabłkiem, - Pół omleta - Pół omleta - Ziemniaki, 2 jajka i sałatka [...]

01.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko do owsianki, przed i po treningu oraz na noc :-) - Wit c - Cynk - Gainer się skończył, ale od jutra rusza nowy! Miska: - 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 - sałatka owocowa z orzechami i płatkami owsianymi, - 13:30 - dwie kromki ze [...]

10.09.2012 micha: rano(9:00):4 kanapki z chlebem razowym i wędliną+100g płatków owsianych po południu(13:00):150g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(15:10):100g ryżu+jajecznica z 4 jajek po treningu(20:00):banan+2 jajka+talerz zupy grzybowej suplementacja: -rano omega3+2tabs multipack -przed treningiem 5tabs beta alaniny sfd -na [...]

[...] 4 kanapki z chlebem razowym i wędliną+100g płatków owsianych w szkole(10:40): 2 kanapki z chlebem razowym i wędliną po południu(13:20): 100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:00): 100g ryżu+warząchew zupy(jakiejś nie znam) po treningu(21:00): 4 gotowane jajka+2 kromki chleba razowego http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png po [...]

[...] http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(8:50): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -3 gołąbki przed treningiem(16:00): -100g ryżu -2 gołąbki po treningu(20:00): -5 jajek gotowanych http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i [...]

[...] rano(6:30): -jajecznica z 6 jajek -4 kromki chleba razowego po południu(13:00): -5 jajek gotowanych -4 kanapki z chlebem i szynką -3 kromki chleba smażonego w jajku przed treningiem(17:00): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką po treningu(20:20): -4 jajka gotowane -2 kromki chleba razowego [...]

[...] warzywa omega3 3kap lub 3ml oleju z orzechów włoskich/oleju lnianego/oliwy 3 Pierś z kurczaka Ryż 65g omega3 3kap lub 3ml oleju z orzechów włoskich/oleju lnianego/oliwy 4 - przed treningowy Pierś z kurczaka 200g ryż 130g 5 - Po treningowy Pierś z kurczaka 150g + 30-40g whey'a (Peak H2O lub Hi-Anabol Protein) ryż 150g lub 120g ryżu + 150-200g [...]

Dziękuje za odpowiedź. Spróbuje ok 10g rozkładając dawkę przede wszystkim na rano (4g) i na noc(4g) pozostałe 2g wezmę przed treningiem na siłowni.

[...] nieco pozmniejszalem ciezar przeliczylem sie dzis troche z klatka, myslalem ze lepiej pojdzie.... HP zostalo mi juz tylko 2 porcje, tak wiec wszamam je w srode i piatek przed treningiem (szczerze to sie ciesze ze sie konczy bo juz zygam tym ) W srode postaram sie cos nagrac z treningu, tylko nie wiem co by Was interesowalo, bede probowal [...]

[...] Lato idzie Mialem teraz 2tygodnie przerwy od silowni. Zestaw suplementow rozni sie od malejE tylko aminokwasami. Rozklad supli : - karnityna : porcja = 3kapsy, 50min przed treningiem - bodyfire : porcja = 2kapsy, pierwsza - po przebudzeniu(jakies 20min przed sniadaniem), druga - 20min przed kolacja(badz 30min przed treningiem) - [...]

[...] treningiem Body Fire Activlab BCAA 10g Activlab Po treningu Activlab Whey Protein 50 Machine man Activlab BCAA 10g Przed snem Actvilab Sterolid 2kap Dzisiaj odpoczynek przed jutrzejszym mityngiem . Chciałem jechać do Kielc czy Warszawy niestety klub nie chce dać kasy ;/ a sam nie mam. Lekkie zakwasy po treningu wczorajszym. Proszek Bcaa [...]

Tradycyjnie wpis przed treningiem-zaraz wyjeżdżam-dziś plecy,dwugłowe ud. Trochę czuję wczorajsze mc-z3 tyg nie robiłem na tych obciążeniach-weszło w plecy :) Przed treningiem proteine pudding firmy All Nutrition-pycha !!!! :) Można trenować :) Za 5 dni Mistrzostwa Wielkopolski,Dawid Damasik nabiera ostrości ,ciekaw jestem jak mu pójdzie w [...]

Dziś klata, bicepsy jadę na 7:00 by spokojnie zrobić,bo trochę potem jest do zrobienia . Przed treningiem-tylko przedtreningówka SFD-nie lubię trenować z pełniejszym żołądkiem-jedzenie musiałoby byc min z 90 min przed treningiem. Może dziś Kolosa spotkam-też o tej godzinie często bywa. Poprzedni tydzień zrobił sobie lekki reset w treningu i [...]

[...] tego suplementu-ja go używam niezgodnie z instrukcją-nie róbcie tak :! Chyba ,że nie jesteście testerami-można wtedy na początek zrobić tak jak ja. Czyli: -używam AD tylko przed treningiem-na czczo,bo o 7 rano nie mam czasu na jedzenie. -nie używam,jak nie trenuje AD ani żadnych innych suplementów -ale w tym tygodniu trenuję codziennie-bo tak [...]

Dziś trenowałem plecy,klatę barki. Sen okazał się dziś wysoko ocenony 83 pkt ,waga przed treningiem 0,5 kg wyższa niż w piątek,do tego w sobotę i niedzielę nie pracowałem. Stąd przewidywałem dziś dobra forme w tych cięższych ćwiczeniach-szczególnie w martwym ciagu. A tu niespodzianka: było nawet lekkie załamanie i brak wiary w swoje siły :) Ale [...]

[...] głowy na ławce skośnie 45st - 3s 20x38, 15x58, 8x68kg - Wyprosty jednorącz chwytem neutralnym w bramie - zasady jak przy pierwszym wyciągu - 3s 15-12p na rękę - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s 20-12p 15-25kg - Uginanie na modlitewniku pionowym 3s 12p - 1powt. z 3-4sek fazą ekscentryczną i koncentryczną, potem 3 normalne płynne [...]

[...] - wspięcia na palce - obunóż i na jednej nodze -> kilka serii - wspięcia siedząc 4s 15-20p Po wszystkim 30min bieżni i rozciąganie. Nogi na gejowo ale objętość i przede wszystkim tempo ruchów zrobiło swoje ;-) w załączniku maszyna do poziomych hack przysiadów, a nogi wrzucałem na str wcześniej ;-) [...]

[...] 3 ryż brązowy 100/ok pierś z kurczaka 150/ok oliwa z oliwek 14/ok + warzywa B 7,1 32,3 0 T 1,9 1,9 13,9 WW 76,8 0 0 razem-- b 39,3 t 17,8 ww 76,8 kcal 600 posiłek 4 (przed treningiem- na ile h przed treningiem jeść??) ryż brązowy 150 pierś z indyka 100 proponuję minimum godzinkę lub około 2 godzin w przyp[adku gdy do tego posilku [...]